10 oefeningen om gemakkelijk en goedkoop van je rugklachten af te komen – Als ik nummer 7 maar eerder wist!

1. De Specht

Vernoemd naar de pittige kleine vogel die naar voren buigt als hij jaagt op voedsel, zal deze beweging zowel je bilspieren en je rug versterken.

Vanuit een staande positie, druk door je voorste hiel en sta recht. Til de achterkant van de hiel van de grond af en reik de armen voor je uit, voor het hart. Duw je billen zo ver mogelijk naar achteren als je kan zonder je knie te bewegen, totdat je een rekkend gevoel krijgt in de hamstrings. Je armen zullen van nature verder naar voren reiken om in balans te blijven.

Span je kern aan, oplettend dat je ruggengraat neutraal blijft, en reik langzaam je armen over je hoofd heen. Vasthouden voor 20 tot 30 seconden en herhaal dan met de andere hiel.

Als een volledige specht te moeilijk is, probeer dan je armen wat meer naar achteren te houden in een aangepaste versie terwijl je de kracht opbouwt om de volledige versie te doen.

Lees verder op de volgend pagina…